掌握运动策略：除基础代谢外，身体活动消耗的能量是影响人体总能量消耗的重要部分。体育锻炼、日常家务活动、休闲活动等都属于身体活动。建议每周进行2～3次抗阻训练，如弹力带训练、超慢跑、自重训练等，有助于促进身体新陈代谢。同时，可尝试进行高强度间歇训练，如在短时间内快速跳绳、练习波比跳等。这些高强度运动能产生“后燃效应”，即在运动结束后还能持续消耗一定能量。另外，可以通过爬楼梯等日常活动创造更多运动机会。

　　调整心态：减重人群应正确对待减重过程。除记录体重外，减重人群还应关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力。这些方面的变化会给予减重人群很大信心。

　　科学减重不在于更严苛地节食，而在于更聪明地适应季节变化。减重人群可以通过优化膳食结构及调整生活习惯、运动方式、心理状态等方法，激活身体，更好减重。